노화를 늦추고 친구보다 10살은 더 젊어지는 방법

노화를 늦추고 친구보다 10살은 더 젊어지는 방법 (서울아산병원 정희원 교수)

1.돈이 중요하지만 건강과 늙는 방법도 고려해야 함
   - 돈은 중요하지만 신체 기능이 좋지 않다면 그 의미가 없다.
   - 하지만 한국 사람들은 돈만이 중요한 요소라고 생각하는 경향이 있다.
   - 노년 내과 전문의는 고령화 시대에 건강하게 늙는 방법에 대해 이야기한다.
   - 노화와 관련된 연구에서는 노화 속도를 늦추면 무병장수를 이어갈 수 있다는 가설이 있다.

2.️신체활동과 영양 섭취, 암 발생률을 포함한 노화에 대한 원인
   - 세계적으로 관찰되고, 우리나라에서도 지속되는 것으로 보아 현재 젊은 세대들의 노화 속도는 가속화되고 있다.
   - 이에 영향을 미치는 것으로는 신체활동량의 감소, 초가공식품이나 당분이 많은 음식의 섭취, 흡연과 음주 등의 인자들이 있다.
   - 이러한 변화들은 결국 노화를 가속화하는 요인으로 작용하며, 암 발생률 등 수명과 관련된 요인에도 영향을 끼친다.
   - 특히, 선진국 서양에서는 적어도 지난 30년 동안 초가공식품 섭취가 증가하는 것과 연관하여, 젊은 세대들에서 암 발생률이 증가하는 것으로 나타났다.
   - 노화의 속도와 수명을 결정하는 요인 중 가장 명확한 것으로는 운동, 건강한 음식 섭취, 흡연과 음주 등이 있다.

3.밤길엔 조심하자. '가속노화'의 주요요인은...
   - '가속노화'는 지난 실험에서 실험동물들의 노화속도를 빠르게 감지하기 위해 만든 용어. 이용해 사람의 노화정도나 나이를 알 수 있다.
   - 그냥 노화라고 해도 되지만, 이를 '가속노화'라고 부르는 이유는 각종 낙관적이지 못한 습관으로 인해 노화속도가 빨라질 수 있기 때문.
   - 이러한 습관은 흡연, 음주, 왜곡된 식습관, 운동 부족 등이 대표적이며, 스트레스와 수면부족도 노화속도를 높일 수 있는 요인.
   - 특히 야간 근무는 수면부족 문제를 유발해 노화를 가속시키고, 발암물질로 분류되기도 한다.

4.️ 젊은 성인들 건강지표 악화 및 만성질환 발생 증가
   - 자주 비행기를 타면 체내 우주 방사선에 노출되어 승무원들은 야간 근무와 수면 부족 문제뿐 아니라 건강문제도 갖게 된다.
   - 국민건강 영양조사에 의하면, 15년 동안 남성의 비만율이 계속 증가하고, 30~49세 남성 중 비만인 인구 비율은 거의 2명 중 1명이다.
   - 여성의 경우, 외관상 빼빼해 보일 수 있지만 평균 체지방률이 30% 이상이면 비만에 해당된다. 이를 마른 비만이라고 하며 거의 절반이 해당된다.
   - 고지혈증 유병률과 결국 대사증후군이 발생하는 등 만성질환 발생이 증가하고 있으며, 이로 인한 심혈관계 질환 및 사망률 역시 증가하고 있다.
   - 대한민국 젊은 성인의 건강 지표는 나빠지고 있으니, 자신의 건강을 위해 꾸준한 운동과 균형있는 식습관이 필요하다.

5.소비자본주의는 노화속도와 건강에 부정적인 영향을 끼침.
   - 교수님이 소비자본주의는 사람을 빠르게 노화시키면서, 건강한 생활습관을 유지하는 것을 어렵게 만든다고 말씀하셨다.
   - 소비자본주의가 대중들에게 '편한 것이 최고다' '더 돈을 쓰면 더 좋은 것을 얻을 수 있다'는 캐치프레이즈를 제공하면서, 건강한 생활습관을 유지하는 것을 방해한다.
   - 체질이 떨어져 건강을 저해할 수 있고, 일시적으로 좋아지는 기분은 곧 지나갈 수 있다.
   - 재테크나 부의 꿈을 이루기 위해 열심히 일하면서, 청소 등 불필요한 일들은 다른 사람에게 맡길 수 있지만, 자신의 건강을 위해 몸과 마음 건강에 신경을 써주어야 한다.

6.소비자 본주의의 함몰, 갈수록 소비하는 필요에 노출되어 건강과 행복 손실의 원인.
   - 이로 인해 체력적, 정신적으로 안 좋은 버릇의 취득에 노출될 수 있다.
   - 순간적 쾌락과 도파민 분비를 유도하는 모든 즐거움은 내성을 높이는 경향이 있다.
   - 소비자 본주의에 빠질 경우 생각하는 시간이 부족해지고 계속 자극을 쫓게 된다.
   - 이후 이런 자극원들은 생각보다 실제로 불행함을 유발하는 원인이 될 수 있다.

7.스트레스 호르몬 분석으로 보는 애주가와 스마트폰 중독자의 스트레스 수준, 고민해야 할 소비자본주의
   - 애주가와 알코올 중독자의 혈액 분석 결과, 술을 좋아하는 사람들은 스트레스 호르몬 수치가 높게 증가한다.
   - 스마트폰 중독자들은 스트레스 정도가 심하고, 불안, 우울, 수면 장애 증상이 심하게 나타난다.
   - 소비자본주의로 인해 우리의 몸과 마음이 건강에서 멀어지는 동인이 될 수 있다.
   - 자유는 나쁘지 않지만, 경제적 자유를 향해 나아가는 과정에서 나에게 중요한 가치를 찾고 설정하는 것이 중요하다.

8.현대 사회에서 빠져나올 수 없는 세팅, 디폴트인 돈과 학력에 대해 지적함.
   - 동그란 쳇바퀴 같은 세팅을 벗어날 수 있는지, 현대 사회에서 보통 사람이 벗어날 수 없는 이유는 없다고 생각됨.
   - 우리나라에서 디폴트로 세팅해 놓은 것들인 돈과 학력에 사회적 교환 가치를 살피며 돈, 학력, 대학 진학 등이 중요시 된다는 1차원적인 생각을 반성해야 함.
   - 미래를 대비하여 학업과 경제활동을 준비하는 것은 필요하지만, 이것만으로 인생 목표를 설정할 필요는 없음.
   - 사람들이 가진 가치관이 돈 중심에서 벗어나고 다양해지는 것이 필요함.
   - 한국 사회에서는 취업이나 직업의 사회적 지위, 대학 진학 등이 가치관에서 중요시 되는 경향이 있는데, 이런 가치관이 바뀌어야 한다고 지적함.

9.‍️총체적인 건강이 중요한 노인의 삶
   - 노인의학적 관점에서, 건강한 몸과 마음, 영양 상태, 사회 자원(돈과 사람과의 관계)이 중요하다.
   - 다양한 능력들 중에서도 인지 기능, 근력, 일상생활 능력, 옷을 입을 수 있는 능력 등이 필요하다.
   - 기능들은 상호작용이 있으며, 한 가지 능력이 떨어지면 다른 능력들도 영향을 받을 수 있다.
   - 이를 '과락 현상'이라고도 부른다.
   - 따라서, 모든 기능이 유지되는 것이 중요하다.

10.돈은 중요하지만, 모든 것에 비해 건강과 가치관, 가족, 체력 등이 먼저여야 함.
   - 돈은 건강과 가치관, 가족, 체력 등의 사항보다 우선순위가 낮아야 한다.
   - 돈을 오로지 생각하는 것은 대부분의 사람들이 불행해지는 가장 큰 원인이다.
   - 돈이 적절하게 필요할 때가 있지만, 불편할 정도가 되면 안된다.
   - 부자가 되기 위해서는 지속 가능한 인풋이 아웃풋보다 많게 유지되어야 한다.
   - 100억이 부자의 기준이 아니며, 평가는 절대 평가는 아닌 것이 중요하다.

11. 100세까지 건강과 규칙적인 소비로 적립금 확보
   - 100세까지 건강을 유지하고 수입을 유지하기 위해서는 첫째로 건강을 유지하면서 일하는 것이다.
   - 거기에 더해서 투자와 규칙적인 소비로 적립금을 쌓아야 한다.
   - 특히 *불필요한 고가의 물건을 사는 것*과 *장기적으로 노후를 대비하는 데 드는 의료비용, 돌봄 비용*이 중요하다.
   - 국내 물가 기준으로는 한 달에 300만원 정도가 필요하며, 미국에서도 이러한 비용이 많이 든다.
   - 한국과 비교하면서 나의 건강과 즐길 수 있는 것들을 생각해봐야한다는 교훈을 얻었다.

12.️돈보다 건강, 수면, 역량, 인간관계의 중요성을 강조.
   - 돈은 인간관계, 즐김, 필요한 활동 등을 위해 필요하지만, 그 외의 가치는 수치화하기 어렵다.
   - 언론의 영향으로 돈에 너무 집중하는 사회상의 이상현상을 지적.
   - 돈에만 집중해 후회하는 사람들이 많으며, 돈을 취득하기 위해 산다면 소중한 경험을 놓칠 수 있다.
   - 하나의 영역이 어려움을 겪으면 다른 영역에도 영향을 줄 수 있다는 교훈을 얻음.

완벽한 영상요약, 릴리스에이아이

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